高血圧の予防や治療のために、食事療法に気をつけましょう。

食事療法

高血圧の予防や治療に食事療法は欠かせません。食事療法は高血圧だけではなく成人病やさまざまな病気の予防にも役立ちますの
で是非取り入れてください。食事の中で重要なことは塩分を摂りすぎないことです。塩分の摂りすぎは血管を収縮させたり高血圧
にさせるので減塩をしましょう。減塩で料理を味気なく感じたら香辛料やカレー粉、コンソメを使うなど工夫をしてみましょう。
食事は一日三回しっかり食べ腹八分を心がけ、良く噛みゆっくり食べるようにしましょう。偏食は肥満や高血圧など他の病気の要
因となるのでビタミン・ミネラル、タンパク質、脂質・食物繊維等をバランス良く摂取しましょう。不足しがちな栄養素はサプリ
メントを上手に活用しましょう。毎日の健康は食事からを忘れずに体に良い食事を摂るようにしましょう。バランスの整った食事
は高血圧だけではなく肥満予防にもつながります。高血圧予防にタンパク質は欠かせない栄養素で、血圧を下げる働きがあり、血
管を強くしてくれます。脂肪が多い乳製品は控えめにして肉や魚、大豆などを摂りましょう。野菜や果物、小魚には血圧を下げる
効果があり、海藻、貝類なども血圧を下げてくれます。動物性脂質は動脈硬化を促進するので摂り過ぎない様にしましょう。
一人暮らしで外食が続く人はサラダを注文したり意識して野菜を摂取するようにし、マヨネーズやドレッシングは控えめにし、揚
げ物も控えるようにしたほうが高血圧予防には効果的です。高血圧の人がタバコを長期間吸い続けると動脈硬化になりやすく、心
筋梗塞や脳卒中などになる確率が高くなってしまうのです。健康維持のために禁煙しましょう。高血圧予防のためにはアルコール
も控えるようにしましょう。アルコールを摂取しすぎると血圧が上昇し、脳卒中を引き起こす危険があります。